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氣血通暢手杖操

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  • 發(fā)布時(shí)間:2024-06-24 14:10:54
  • 來(lái)源:中醫中藥百科網(wǎng)

手杖操是近年興起的一種健身方式,得到了許多中老年人的喜愛(ài)。手杖操有以下幾種鍛煉方式:

垂釣式 單手持杖,平直前伸,以手杖前端畫(huà)小圈,越小越好。手臂不要晃動(dòng),只用手腕搖轉,走步不停,挺胸收腹。

觀(guān)星式 持手杖向上斜指,手臂與杖斜直,用腕力搖畫(huà)小圈,以意引氣,鍛煉舉杖手臂。

冥杖式 雙手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端畫(huà)小圈,使內氣達于肩背。

丐杖式 持手杖的手臂下垂,以腕力搖杖,向后下方斜伸,畫(huà)小圈,使內氣達于胸。

提燈式 雙手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面畫(huà)小圈,使氣達腰胯,練腰腿之氣。練完后,老年人可隨意揮動(dòng)手杖,緩步向前。

這五式手杖操切合中醫的血氣運動(dòng)原理,利用手杖在手中的上抬下壓、畫(huà)圈等方式,可以起到幫助血氣通暢、增強力量等健身作用。

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