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慢運動(dòng)可調節身心平衡

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  • 發(fā)布時(shí)間:2024-06-24 14:10:28
  • 來(lái)源:中醫中藥百科網(wǎng)

慢運動(dòng)通常是指一些強度較小、節奏較慢的適宜長(cháng)期練習的休閑體育項目,比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚(yú)、健身氣功等。舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力,調整身心平衡。

慢跑 慢跑最容易,對場(chǎng)地要求較低,慢跑的時(shí)速也沒(méi)有固定要求,每小時(shí)5~10公里都可以。還可根據個(gè)人身體狀況、地形,采用變速方式來(lái)增加跑步的趣味性。

打太極拳 打太極拳動(dòng)作緩慢,呼吸深長(cháng),能加速血液循環(huán),增強內臟功能,也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復雜的拳路嚇退,如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、斜形等幾個(gè)動(dòng)作,同樣能達到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

練瑜伽 瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動(dòng),有利于促進(jìn)血液循環(huán),按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松,讓人學(xué)會(huì )呼吸,學(xué)會(huì )思考。

普拉提 普拉提是一種肌肉的深層練習,通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作,使人較長(cháng)時(shí)間地控制肌肉,但是鍛煉效果幾乎可說(shuō)是全方位的,它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性與協(xié)調力,減少關(guān)節的疼痛和僵硬。

另外,健步走、打臺球、釣魚(yú)、慢騎自行車(chē)、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動(dòng)方式。

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鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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