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日練抬腿功 “抬高”人體正氣

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-11-09 15:55:53
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抬腳功原為太極拳的一種輔助功法,雖是輔助功法,但養生效果極佳。老人在練習抬腳功時(shí),可引體內的濁氣下行排出,起到升清降濁、正氣倍增的功效,使人體的消化、排便狀態(tài)都得到改善。

第一式:平臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng):平躺于床上,注意床墊不可太軟。雙手疊放在丹田,雙腿并攏。雙腿抬起向天花板,大腿保持不動(dòng)片刻。隨后小腿下垂,與大腿成90度,腳底朝向墻面,保持此動(dòng)作15~20秒,重復進(jìn)行3~5次。

第二式:側臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng):取臥位,身體向左側躺在床上,左肘彎曲,并以左手托住頭部,使身體成一直線(xiàn)。以右手在體前撐地,吸氣,同時(shí)右腿向上抬高,抬到最高位置時(shí),保持此姿勢15~20秒。呼氣,輕輕將右腿放下。左右輪換,重復進(jìn)行3~5次。

第三式:俯臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng):取俯臥位,保持一個(gè)俯身的跪姿,在此基礎上,完成一個(gè)側抬腿的動(dòng)作。做完側抬腿之后,再向后蹬同一側腿。左右輪換,重復進(jìn)行3~5次。

第四式:抬腿走路

動(dòng)作要領(lǐng):走路時(shí),放慢腳步,盡量將大腿向上處抬起。為保持平衡,手臂也相應抬高。在抬腿的同時(shí),要用力收腹,且腿部要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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