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現代女性不能坐以待斃

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  • 發(fā)布時(shí)間:2024-02-03 16:33:51
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對于“坐”這個(gè)字眼,大家一定不會(huì )陌生。忙碌的工作之余,一頓豐盛的晚餐,一張舒適的沙發(fā),一盤(pán)可口的零食……伴隨著(zhù)一臺引人入勝的電視節目或是網(wǎng)上沖浪,對現代女性而言,如此輕松地坐著(zhù)度過(guò)閑暇時(shí)光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過(guò)后發(fā)現,本來(lái)俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀?本來(lái)“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材(形象)怎么現在變成了“木桶腰”、“肥碩腿”,走路猶如“唐老鴨”?

女性久坐引起幾多病

脊椎病。由于長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電視、電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;其次,由于長(cháng)期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長(cháng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。另外,由于長(cháng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。

坐骨結節性囊腫和痔瘡。當人采取坐位姿勢時(shí),坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長(cháng)有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。由于長(cháng)時(shí)間地盤(pán)腿久坐,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”,最后,形成囊腫。其次,久坐者,血液循環(huán)減慢,使身體內靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積后,致使靜脈曲張,并可能患痔瘡,發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現象。

肌肉酸痛和食欲不振。久坐缺乏全身運動(dòng),會(huì )使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì )出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì )導致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì )出現頭暈眼花等癥狀。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長(cháng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長(cháng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。久坐不動(dòng)還會(huì )使血液循環(huán)減緩,人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環(huán)減慢,日久則會(huì )使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

女性不孕。白領(lǐng)女性,由于長(cháng)期久坐,月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏運動(dòng),以致氣血循環(huán)障礙;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系,形成子宮內膜異位癥,這些都是不孕的原因。其次,女性若久坐不動(dòng),機體對攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉變?yōu)橹举A存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動(dòng)脈管內壁將淤積下大量脂類(lèi),導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發(fā)生,這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。過(guò)度肥胖也容易導致女性不孕。

內臟脂肪過(guò)多。通常所說(shuō)的脂肪是存在于皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時(shí)也影響健康。而內臟脂肪位于身體內部,它圍繞著(zhù)人的臟器,主要存在于腹腔內,比如胃的周?chē)?。研究表明,體內存在過(guò)多的內臟脂肪,會(huì )增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率,所以它被稱(chēng)為“危險的脂肪”。久坐不動(dòng),機體對攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉變?yōu)橹举A存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動(dòng)脈管內壁將淤積下大量脂類(lèi),導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發(fā)生。

運動(dòng)從細節做起

專(zhuān)家建議盡量棄車(chē)步行。多走路、多運動(dòng),不僅可使腰腿肌肉變得結實(shí),雙腿矯健靈活有力,而且可使呼吸循環(huán)、消化、泌尿和神經(jīng)系統的功能得到鍛煉和加強,有利于身體健康。

城市職業(yè)女性往往缺乏運動(dòng)鍛煉,尤其是缺乏下腹部的運動(dòng)鍛練,再加上常常在辦公室一坐就是一天,為此,這些女士在平時(shí)的生活和工作中要注意隔段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下筋骨,做做下蹲起立等活動(dòng),避免盆腔充血的情況發(fā)生。同時(shí)可加強針對下腹部的運動(dòng)鍛煉,如每天做10~15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動(dòng);如果在做瑜伽,應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習;每天倒立練習5~10分鐘也是很好的保健方法。

在坐公交車(chē)上下班時(shí),可以提前一站下車(chē),再步行回家;看電視時(shí),可以一邊看一邊站著(zhù)做做伸展運動(dòng);把辦公室的水杯換成小杯,增加倒水的次數,以此增加離開(kāi)座位走動(dòng)的機會(huì );周末在家做清潔,在做清潔的同時(shí)也鍛煉了全身肌肉。

以上都是利用生活小細節增加運動(dòng)量,當然,如果堅持每周參加鍛煉2~3次,每次至少30分鐘,將更有助于遠離病痛。

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鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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